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胡蘿卜4種神仙吃法!補肝明目+補鈣,簡單到哭還巨好吃!

  • 分類:新聞中心
  • 作者:
  • 來源:
  • 發布時間:2025-04-08 11:09
  • 訪問量:

【概要描述】

胡蘿卜4種神仙吃法!補肝明目+補鈣,簡單到哭還巨好吃!

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詳情

姐妹們!胡蘿卜真的是被嚴重低估的“平價補品”啊??

β-胡蘿卜素(護眼)+維生素K(強骨)+膳食纖維(通便),關鍵這樣吃才不浪費營養

 1. 黃金蒸胡蘿卜絲——補鈣王者

食材準備

胡蘿卜 2 根、雞蛋 2 個、面粉 3 - 4 勺、玉米淀粉 2 勺、鹽 1 勺、胡椒粉 半勺、生抽 2 勺、香醋 3 勺、高正茶油 1 勺、辣椒油 1 勺(可根據個人口味添加)、蔥花、蒜末適量

? 做法:

  1. 胡蘿卜洗凈,用擦絲器擦成細絲。如果胡蘿卜絲比較長,可以稍微切短一些。
  2. 將胡蘿卜絲放入盆中,加入 1 勺鹽,攪拌均勻,腌制 10 分鐘,讓胡蘿卜絲滲出一些水分。
  3. 把雞蛋打入胡蘿卜絲中,攪拌均勻,使每根胡蘿卜絲都裹上蛋液。
  4. 接著加入面粉和玉米淀粉,繼續攪拌,讓胡蘿卜絲均勻地裹上面粉和淀粉,呈松散狀。如果感覺有些干,可以適量加入一點水,但不要加太多,以免胡蘿卜絲結塊。
  5. 蒸鍋中加水燒開,在蒸籠屜上鋪上一層蒸籠布,將裹好粉的胡蘿卜絲均勻地鋪在蒸籠布上,蓋上鍋蓋,用大火蒸 10 - 12 分鐘。
  6. 蒸好后取出,趁熱用筷子將胡蘿卜絲抖散,防止粘連。然后讓其稍微晾涼。
  7. 取一個小碗,加入生抽、香醋、高正茶油、辣椒油、胡椒粉、蔥花、蒜末,攪拌均勻,制成調味汁。
  8. 將晾涼的胡蘿卜絲放入碗中,倒入調好的調味汁,攪拌均勻,使胡蘿卜絲充分吸收調味汁的味道,黃金蒸胡蘿卜絲就做好了。

這道菜口感清爽,胡蘿卜絲裹上面粉和蛋液蒸制后顏色金黃,營養豐富,喜歡的話還可以撒上一些熟芝麻增加香味。


 科學點:維生素K是脂溶性,搭配油脂吸收率翻倍!


 2. 奶香胡蘿卜濃湯——明目神器

食材準備

胡蘿卜 3-4 根、洋蔥 半個、土豆 1 個、牛奶 500 ml、淡奶油 100 ml、黃油 30 g、大蒜  2-3 瓣、生姜 1 小塊、鹽 1 勺、胡椒粉 半勺、高正茶油 1-2 勺、雞湯或蔬菜湯(可選)200-300 毫升、新鮮香草(如歐芹、百里香,可選)適量

? 做法:

  1. 食材處理:
    • 胡蘿卜洗凈去皮,切成滾刀塊,大小盡量均勻,這樣在烹飪過程中受熱更均勻。
    • 洋蔥去皮切絲,土豆洗凈去皮切塊,和胡蘿卜塊大小相仿。
    • 大蒜、生姜切末備用。
  2. 炒制蔬菜:
    • 熱鍋,加入橄欖油和黃油,待黃油融化后,放入洋蔥絲、蒜末和生姜末,小火慢慢翻炒。洋蔥要炒至變軟透明,散發濃郁香氣,這一步大概需要 5 - 7 分鐘,過程中需不時攪拌,防止燒焦。
    • 接著加入胡蘿卜塊和土豆塊,繼續翻炒 5 分鐘左右,讓蔬菜表面都裹上油脂,開始變色,激發內在的香味。
  3. 燉煮蔬菜:
    • 向鍋中倒入雞湯或水,沒過蔬菜,大火燒開后轉小火燉煮。蓋上鍋蓋,燉煮時間約為 20 - 25 分鐘,直到胡蘿卜和土豆用筷子輕輕一戳就能穿透,表明它們已經熟透變軟,能充分融入湯中,釋放營養成分。
  4. 攪拌成泥:
    • 將燉煮好的蔬菜連同湯汁一起倒入攪拌機中,加入牛奶,開啟攪拌機,將其打成細膩均勻的泥狀。如果一次裝不下所有食材,可以分批次進行攪拌。在攪拌過程中,要確保食材被充分打碎,以獲得順滑的口感。
  5. 回鍋調味:
    • 把打好的蔬菜泥倒回鍋中,加入淡奶油,小火慢慢加熱,同時加入鹽和黑胡椒粉調味。輕輕攪拌,讓淡奶油、鹽和黑胡椒粉均勻融入湯中,這一步要注意火候,避免湯沸騰溢出,加熱至湯微微冒泡即可,讓湯的風味進一步融合提升。
  6. 裝盤裝飾:
    • 將煮好的奶香胡蘿卜濃湯盛入碗中,根據個人喜好,在湯的表面淋上少許淡奶油,用勺子劃出紋路作為裝飾,再撒上一些新鮮香草,如歐芹或百里香,為湯增添清新的視覺和嗅覺美感,一道美味的奶香胡蘿卜濃湯就大功告成了。


? 優勢:牛奶鈣+胡蘿卜素雙補,秋冬喝暖胃又養眼~


 3. 胡蘿卜雞蛋餅——早餐救星

食材準備

胡蘿卜 1 根、雞蛋 2 個、面粉 5 大勺(約 75 克)、清水適量、鹽 1 小勺、黑胡椒粉少許、小蔥 2 根、高正茶油適量。

? 做法:
? 胡蘿卜洗凈去皮擦成細絲;大碗中磕入雞蛋,加鹽和黑胡椒粉攪拌均勻;
? 在雞蛋液中加入面粉,邊加邊攪拌,再加入清水調成可緩慢流動的面糊;把胡蘿卜絲和蔥花加入面糊攪拌均勻;
? 熱鍋倒少量高正茶油,用勺子舀一勺面糊倒入鍋中,用勺背攤平成小圓餅狀,中小火煎至兩面金黃。


 TIP:全麥粉低GI,控血糖必備!


 4. 蜂蜜烤胡蘿卜條——零食自由

食材準備

胡蘿卜 2 根、蜂蜜 2 勺、高正茶油 2 勺、鹽少許、黑胡椒少許。

? 做法:
? 胡蘿卜去皮,切成粗細長短均勻的條狀,放入烤盤;
? 將高正茶油、蜂蜜、鹽和黑胡椒攪拌均勻,均勻涂抹在胡蘿卜條上;
? 預熱烤箱至 175℃,將胡蘿卜條放入烤箱烤 30 分鐘即可。


 冷知識:烤制后甜度飆升,比薯條健康100倍!


胡蘿卜冷知識QA
Q:生吃好還是熟吃好?
 A:熟吃更好!加熱破壞細胞壁,β-胡蘿卜素釋放更多~

Q:皮膚變黃怎么辦?
 A:正常!停吃2天就消退,不是中毒!


搭配禁忌:
白蘿卜(互相破壞維生素C)
醋(分解胡蘿卜素)

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