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下班后的煙火氣|分享零負擔晚餐,低成本吃出高級健康感

  • 分類:新聞中心
  • 作者:
  • 來源:
  • 發布時間:2025-03-31 11:42
  • 訪問量:

【概要描述】

下班后的煙火氣|分享零負擔晚餐,低成本吃出高級健康感

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詳情

 "老話說‘晚餐要吃少’,但少吃≠隨便吃!

忙碌一整天,最治愈的莫過于一家人圍坐,吃頓熱乎乎的晚飯。我家從不追求大魚大肉,清淡卻不單調,讓腸胃輕松,也讓味蕾滿足。

吃得舒服,身體才有力氣! 所以哪怕再忙,我家的晚餐也絕不含糊。沒有山珍海味,都是隨手可得的家常菜,但營養均衡、做法簡單,冰箱里有啥就做啥,照樣香噴噴~

今天這頓飯,依舊遵循我家的**‘三不原則’——不油膩、不復雜、不將就!別看食材普通,搭配好了照樣營養滿分。

話不多說,直接上圖,看看這桌充滿煙火氣的晚餐吧!"

 

一【酸辣涼拌魔芋絲】

食材準備:

魔芋絲 200 克、黃瓜 1 根、胡蘿卜半根、大蒜 3 瓣、小米辣 2-3 個、生抽 2 勺、香醋 1 勺、蠔油半勺、鹽適量、白糖半勺、白芝麻少許、高正茶油幾滴。

制作步驟:

  • 魔芋絲用清水沖洗后焯水 1-2 分鐘,撈出過涼水瀝干;
  • 黃瓜拍碎切塊,胡蘿卜切絲;
  • 碗中放入蒜末、小米辣段,加入生抽、香醋、蠔油、鹽、白糖、白芝麻、高正茶油,攪拌成涼拌汁;
  • 把魔芋絲、黃瓜塊、胡蘿卜絲放入碗中,倒入涼拌汁拌勻。

二【蒜蓉蒸茄子】

食材準備

茄子 1 - 2 根、生姜 1 小塊、小蔥 2 - 3 根、生抽 2 勺、蠔油 1 勺、鹽 適量白糖 半勺、高正茶油 2 - 3 勺、蒸魚豉油 1 勺(可選)

制作步驟

  • 將茄子洗凈,去蒂,切成均勻的長條狀或直接對半切開(如果茄子較大),放入蒸鍋中,大火蒸 10 - 15 分鐘,至茄子變軟熟透。不同品種和大小的茄子蒸制時間略有差異,可用筷子輕松扎透來判斷是否熟透。
  • 在蒸茄子的同時,制作蒜蓉醬。將大蒜去皮、生姜洗凈,一同放入蒜臼中搗成蒜蓉,或者用刀切成極細的蒜末;小蔥洗凈,切成蔥花備用。
  • 熱鍋涼高正茶油,油熱后放入蒜蓉,小火煸炒。炒至蒜蓉微微發黃,散發出濃郁蒜香,加入生抽、蠔油、鹽、白糖,繼續翻炒均勻,讓調料充分融合,蒜蓉醬就做好了。
  • 蒸好的茄子取出,倒掉盤中多余的水分,將炒好的蒜蓉醬均勻鋪在茄子上,再淋上 1 湯匙蒸魚豉油(如果喜歡這種復合味道,沒有也可不加),最后撒上蔥花。
  • 另起鍋,燒少許熱茶油,當油燒至微微冒煙時,迅速將熱油淋在蔥花和蒜蓉醬上,激發出香味,這道蒜蓉蒸茄子就完成了。

三【番茄菌菇豆腐湯】

食材準備:

  • 番茄 2 - 3 個(約 300 克),盡量挑選成熟、色澤紅潤的,這樣湯汁更濃郁。
  • 白玉豆腐 1 塊(約 200 克),質地嫩滑,適合做湯。
  • 各種菌菇(如香菇、平菇、金針菇等)共 200 克左右,可根據個人喜好搭配。香菇增添香氣,平菇口感厚實,金針菇爽滑。
  • 大蔥 1 段,約 10 厘米長,用于提香。
  • 生姜 1 小塊,約 5 克,去腥增香。
  • 大蒜 2 瓣,約 10 克,豐富味道層次。
  • 鹽 3 - 4 克,依個人口味調整。
  • 白糖 5 克,中和番茄的酸味,使口感更醇厚。
  • 生抽 10 毫升,提鮮。
  • 蠔油 10 毫升,增加鮮味。
  • 食用油 15 - 20 毫升,用于炒制。
  • 清水 1000 - 1200 毫升,具體根據想要的湯量調整。
  • 蔥花、香菜少許,用于點綴。

制作步驟:

  1.  食材預處理:
    • 番茄頂部劃十字,放入開水中浸泡 1 - 2 分鐘,去皮后切成小塊。
    • 豆腐切成 1 - 2 厘米見方的小塊,放入加了鹽的清水中浸泡,防止破碎。
    • 菌菇洗凈,香菇去蒂切成片,平菇撕成條,金針菇去根部散開。
    • 大蔥切段,生姜切片,大蒜切末。
  2. 炒制:
    • 鍋中倒入食用油,油熱后放入大蔥段、生姜片、大蒜末爆香,約 10 秒后加入番茄塊。
    • 翻炒番茄,用鏟子壓碎,使其出汁,持續翻炒 3 - 4 分鐘,至番茄軟爛成糊狀。
  3. 煮制:
    • 倒入清水,大火煮開后轉中火煮 5 - 10 分鐘,讓番茄汁充分融入水中,形成濃郁的湯底。
    • 加入菌菇,香菇、平菇先放入,煮 3 - 4 分鐘后再放入金針菇,繼續煮 3 - 4 分鐘,直到菌菇熟透。
    • 撈出湯中的蔥段、姜片,放入豆腐塊,輕輕攪拌,防止豆腐破碎,再煮 2 - 3 分鐘,至豆腐熱透。
  4. 調味:
    • 加入鹽、白糖、生抽、蠔油,攪拌均勻,品嘗味道,根據個人喜好微調。
  5. 裝盤:
    • 盛出湯品,撒上蔥花、香菜點綴,即可享用。

 

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